三伏天出現(xiàn)在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。氣溫節(jié)節(jié)攀高，各類健康問(wèn)題也接踵而來(lái)。三伏天，我們究竟怎么做才能少得病、不得病呢?

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夏令三伏，陽(yáng)氣旺盛，此時(shí)人體為了順應(yīng)天時(shí)處于“陽(yáng)盛于外而虛于內(nèi)”的境地，腠理開(kāi)泄，汗液增多，加上暑氣逼人，常常導(dǎo)致人體陽(yáng)氣宣發(fā)太過(guò)而出現(xiàn)體內(nèi)陽(yáng)氣匱乏的夏令體質(zhì)特征，此時(shí)如果因?yàn)榉朗罱禍囟^(guò)度貪涼食冷易致內(nèi)寒過(guò)甚，以至于體內(nèi)陽(yáng)氣更衰。

【 三伏天：多酸多甘、補(bǔ)氣去火】

古代學(xué)者認(rèn)為“夏季暑濕，適宜清補(bǔ)”。暑濕對(duì)脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中以適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應(yīng)適當(dāng)多吃一些性酸的食物，如菠蘿、西瓜等。

炎炎夏日容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動(dòng)、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補(bǔ)的必備功課。夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時(shí)，性微寒，可以補(bǔ)水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

【提醒7類人三伏天養(yǎng)生】

平和質(zhì)此類人胖瘦勻稱、健壯有力、目光有神、精力充沛。其養(yǎng)生原則是協(xié)調(diào)陰陽(yáng)，暢通氣血，促進(jìn)代謝。在飲食上沒(méi)有品種上的禁忌。

痰濕質(zhì)此類人多腰腹部肥滿，肢體沉重倦怠。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以疏肝理氣為主。飲食上宜食具有健胃、行氣、活血之物，如陳皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

陽(yáng)虛質(zhì)此類人怕冷，肢體不溫，經(jīng)常感到背部和膝關(guān)節(jié)以下寒冷。陽(yáng)虛質(zhì)的人應(yīng)以溫補(bǔ)脾腎、運(yùn)動(dòng)健身為主。宜食溫?zé)岬氖澄?，比如荔枝、龍眼、羊肉等?/span>

氣虛質(zhì)此類人四肢倦怠、肌肉松軟、不喜運(yùn)動(dòng)。氣虛者應(yīng)以補(bǔ)益脾肺為主，更要慎避風(fēng)邪。飲食上宜食性質(zhì)平和、偏溫之物，如山藥、龍眼肉、蓮子等。

陰虛質(zhì)多為瘦小或瘦長(zhǎng)體形的人，此類人怕熱、手足心熱、皮膚偏干或偏油。養(yǎng)生原則是養(yǎng)陰降火、鎮(zhèn)靜安神，以飲食調(diào)理、心神調(diào)養(yǎng)為主。飲食上，不宜吃溫燥、辛辣、香濃的食物。宜食清潤(rùn)之物，如葡萄、梨、苦瓜、黃瓜等。

濕熱質(zhì)此類人膚色多偏黃，有“濁”而不清爽之感。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以健脾去濕、疏肝利膽為主。飲食上宜食清淡去濕之物，如冬瓜、苦瓜、綠豆、薏米、海帶等。

陽(yáng)熱質(zhì)此類人體格壯實(shí)、面色紅潤(rùn)、聲高氣粗。調(diào)養(yǎng)應(yīng)以生津養(yǎng)陰為主。飲食上宜多食水果蔬菜，尤其是黃瓜、苦瓜、西瓜、梨、蘋(píng)果、等。本報(bào)綜合

【2016三伏天時(shí)間】

2016三伏初伏、中伏、末伏時(shí)間如下，共30天

2016初伏時(shí)間：2016.7.17

2016中伏時(shí)間：2016.7.27

2016末伏時(shí)間：2016.8.16

2016年三伏天一共持續(xù)30天，從2016年7月17日開(kāi)始到8月16日結(jié)束。

【網(wǎng)友支招】

伏天如何養(yǎng)生我喜歡看養(yǎng)生方面的書(shū)，伏天陽(yáng)氣在體表，內(nèi)里反而虛寒，吃點(diǎn)生姜調(diào)養(yǎng)陽(yáng)氣對(duì)養(yǎng)生特別好?！煺鏌o(wú)暇

我爺爺是老中醫(yī)，每年三伏天他都會(huì)做艾灸，主要是灸肚臍。每天傍晚時(shí)，他便坐在沙發(fā)上用一根艾條灸肚臍，說(shuō)是傍晚(17點(diǎn)到19點(diǎn))是腎經(jīng)值班的時(shí)辰，這個(gè)時(shí)辰灸肚臍可以幫助養(yǎng)腎養(yǎng)陽(yáng)。爺爺身體很好，我想這與他伏天灸肚臍是分不開(kāi)的?！`子

伏天養(yǎng)生最重要的是保養(yǎng)脾胃。所以，伏天時(shí)我們家的飲食比較清淡，可減輕脾胃的負(fù)擔(dān)，以新鮮的蔬菜瓜果為主。南瓜、冬瓜、山藥、蓮藕、蓮子、百合、紅豆、綠豆、茯苓、薏苡仁、大棗等都有保養(yǎng)脾胃的功效，可以多吃點(diǎn)?！獝?ài)茉莉

我的體會(huì)是不要總吹空調(diào)，尤其是開(kāi)著空調(diào)睡覺(jué)最傷身體了。有些女孩子喜歡穿吊帶裝，我覺(jué)得也不適宜，容易出汗時(shí)受風(fēng)寒?！胬?/span>

白天上班我?guī)缀醪怀龊梗驗(yàn)檐嚴(yán)?、家里、辦公室里都有空調(diào)。所以，晚飯后，我會(huì)出來(lái)散散步，目的就是出汗。夏天出汗最主要的功能就是排毒，而伏天排毒更為關(guān)鍵。只有身體內(nèi)的毒素排干凈了，秋天吃的補(bǔ)品才能起到作用.

伏天最深刻的感受就是出汗多，所以伏天養(yǎng)生我最關(guān)注的是喝水。只要外出，我都會(huì)隨身攜帶一瓶水。

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